nogi i

[...] wstalem o 3.00 tu zadam tylko pytanie na temat martwego ciagu, zeby nie zasmiecac postu! jak robie martwy ciag to zginam troche kolana i dupe biore sztange i ciagne do gory nogi prostuje do pelnego wyprostu rece tez wyprostowane tylko jak podnosze z ziemi to sa zgiete wiadomo bo inaczej sie nieda czy tor ruchu gryfem maisc przy piszczelach przy [...]

[...] DO PRZEDRAMION. W PRAKTYCE MINIMUM TO -MARTWY CIAG, -ZARZUT ORAZ ... -WALKA CIEKIM MIECZEM JEDNORECZNYM (NP NA ZMIANE LEWA-PRAWA PO 4-5 UDERZEN). a w martwy ciag to tak jak przysiady dziala na nogi...po mojemu to lepiej go dac chyba do treningu nog? MOZNA I TAK, I OWAK. ZALEZY OD TEGO JAK MAMY PODZIELONY TYDZIEN , CELOW TRENINGU ITP

[...] pomyślę ze mam celowac na te podkładki zamiast skupiać się na przysiadach to wniosek jest prosty - obędę się, nie muszę mieć czworogłowych jak kulturysta, ważne ze ogólnie nogi mam silne. A ze przy okazji pośladki są konkretne to już inna bajka. Natomiast co do trzymania gryfu na palcach cały czas nie zmieniam zdania i odradzam wszystkim takie [...]

[...] moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. 4. Ogladam sobie deadlifty na youtube, i tam kupa ludzi ma lekko pochylone plecy (co moze oznaczac, ze kupa ludzi robi zle). BTW, polecam tego asiora: [...]

[...] moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. NAPIETE SA I TAK, INACZEJ PORWALYBY SIE PRZENAJROZNIEJSZE MIESNIE A RECE WRAZ Z LOPARKAMI ODERWALYBY SIE OD TULOWIA. 4. Ogladam sobie deadlifty na youtube, i tam kupa [...]

[...] nie ruszylo zeby zprecyzowac chodzi mi o to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 tylko ja wykonywalem je troszke inaczej ja lezalem na prostej lawce a kumpel siadal mi na nogi od pasa w gore wystawalem poza lawke i nie robiac zamachow tylko dosc wolny lecz zdecydowany ruch Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-02-26 23:47:19

[...] nieco, głowa lekko uniesiona, no i co b. wazne tułów dośc nisko na nogach. nie może cię w zadnej ciągnąć ku przodowi,sztanga powinna iśc po jednej linii ku górze a tułów, nogi powinny byc prostowane równomiernie, takim sposobem zachowasz cały czas naturalna krzywiznę kręgosłupa. przyczyna mogą byc także zbyt duże obciązenia w stosunku do siły [...]

[...] wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/5 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem [...]

[...] odpada. Ogólnie nie zostałam opieprzona na siłowe a nawet poniekąd pochwalona, dziwne uczucie%-) Wymyśliłam więc, że na ten tydzień wezmę sobie jakiś pro-hard trejning na nogi coby je dotyrać%-) A serio: wizyta kontrolna w następną środę, więc pewnie do tego czasu będę się wytrzymkować albo cóś. A tak w ogóle to chętnie wybrałabym się na [...]

żadnego pro hard na nogi, tylko na spokojnie ten tydzień, potem normalny trening - z wziętymi pod uwagę zaleceniami fizjo:-> Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-20 23:40:14

[...] jakiś planik Rozgrzewka Brzuch : Chodzenie na czworaka kolana w górze Unoszenie kolan w klęku podpartym + dotykanie ręką barku drugiej ręki Dotykanie naprzemiennie ręki i nogi w leżeniu na plecach Opuszczanie nóg w leżeniu na plecach + scyzoryki 1. Snatch 4x5 x 12 kg 2. RDL + guma 20x12 kg 20x23kg 15x23kg tempo 5010 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] coś wcisnąć na te hantle. Zamiast wiosłowania zrobiłam sobie przyciąganie gumy zaczepionej o drążek. W ramach rozgrzewki dwie piosenki na skakance. Chciałam sobie tak z nogi na nogę skakać ale ma sucho tak umiem a ze skakanka ani raz : D Cieszę się bo udaje mi się z balansować ruch i jedzenie na tyle że waga stoi w miejscu. Pojawiły się [...]

[...] aż uwiera w krtań. Trzymam na końcach palców albo nawet tylko na dwóch. 2. Dobrze dołożone. Jeszcze można dokładać. W ostatniej już chwyt puścił więc dam więcej odrobinę bo nogi by jeszcze mogły. 3. Niższy podest. Ciężary te same żeby się upewnić ze poprawny zakres ruchu. Jest dobrze ale ciężko. Ale coś spróbuję dołożyć. 4. Jak zaczęłam niej [...]

[...] trzymać odpowiednio łokcie. https://www.youtube.com/watch?v=9FmB8IeQfMA 2. Dobrze dołożone. Jeszcze można dokładać. W ostatniej już chwyt puścił więc dam więcej odrobinę bo nogi by jeszcze mogły. bardzo dobrze 3. Niższy podest. Ciężary te same żeby się upewnić ze poprawny zakres ruchu. Jest dobrze ale ciężko. Ale coś spróbuję dołożyć. OK 4. [...]

[...] Hubert81 bardzo miło mi to słyszeć ale najgorsze jest to, że mam pupę sporą;p i sam tłuszcz na niej, po prostu jak galareta, a jak patrzę na te zgrabne tyłki to wrrr. Będę słuchała;) Moni88 ciesz się, że nie jesteś w odległości mojej nogi boooo;D jak Ty masz szerokie i wielkie to ja jestem Piotruś Pan;] masz bardzo ładną sylwetkę, widziałam.

Trening wtorkowy (15.01.2012) Nogi + Brzuch Prostowanie nóg 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 Przyisad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 Wykroki ze sztanga 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Suwnica 200kg x 12 200kg x 12 250kg x 12 Żuraw 10 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie leżąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg [...]

[...] raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste. Waga-80kg Biceps-38cm Klata-110cm Przedramię-35cm Brzuch-73cm WYNIKI SIŁOWE WL-75kg albo 80kg Na barki- 45kg-seriami Na nogi na maszynie-250kg i tutaj ogólnie sie polepszyć nie wiem co mam jeszcze wypisywać bo przysiadów maxów nie robi Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-13 11:02:00

TRENING 19.02.2010 trening od godziny 19.00 do 20.30 Trening trwał 1.5 godziny Barki 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8 20kg/25kg/40kg/35kg 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym [...]

[...] 5 z polaka a wiec samopoczucie na dzisiejszy i jutrzejszy dzień udane Jutro ostra jazda ide do profesjonalnej siłki. Nóg nie robie przez ten uraz przez około 3 tygodnie ale nogi mam w miare dobre więc trochę regeneracji im nie zaszkodzi . Więc jutro Barki-12seri Plecy-6seri i Bicek-4serie Zrobie bicka i plecy zamiast nóg bo w czwartek ich nie [...]

[...] ok barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 ok tric:pompki 2s max ale jakie pompki? ;] daj na poreczach plecy:podciaganie na drazku 2s max 3s martwy 2s 12/10 ok nogi:prostowanie na maszynie2s daj przysiad 3s uginanie nog na maszynie2s ok bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s ok B klata:wycisk skos sztanga 3s daj sztangielkami [...]